Beintraining Basics: Starke Startübungen an der Sprossenwand
Ein starker Rücken ist die Basis für eine gute Haltung und ein schmerzfreies Leben. Die Sprossenwand ist super vielseitig und perfekt, um deine Beine richtig fit zu machen. Wenn du gerade erst anfängst, ist das genau das Richtige für dich. Wir zeigen dir hier vier einfache Übungen, die deine Beine stärker und beweglicher machen. Los geht's!
1. Riser - Activate your muscles with the wall bars
leicht
Arme
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Beine
Kraft
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Warmup
Start by standing on one of the bottom rungs with your knees bent and grabbing the top rung that sticks out. Now push yourself with your legs to get into a standing position. This activates and strengthens the muscles in your legs and arms and prepares you for further exercises.
2. Luft treten - Dynamisches Core- und Beintraining
leicht
Beine
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Po
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Bauch
Kraft
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Balance
Positioniere dich mit dem Rücken zum Boden, den Blick zur Sprossenwand gerichtet, und lege deine Füße in die Fußschlaufen. Stütze dich mit den Händen am Boden ab, sodass dein Körper in einer erhöhten Position schwebt. Beginne nun deine Beine abwechselnd nach vorne zu treten, ähnlich wie beim Radfahren in der Luft.
Diese Bewegung aktiviert die Beinmuskulatur und den Core, während sie gleichzeitig Koordination und Kraft fördert.
3. Squats with gymnastic rings Strengthening the leg and butt muscles
leicht
Rücken
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Po
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Bauch
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Beine
Kraft
Stand with your feet shoulder-width apart and grab the rings. Bend your knees and lower your hips as if to sit. Shift your weight onto your heels without pushing your knees forward and come back up strong.
4. Knee raises on the wall bars - Effective core training
leicht
Beine
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Po
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Rücken
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Bauch
Kraft
Grab the top rung of the wall bars with both hands and hang with your arms straight. Then slowly pull your knees up towards your chest while keeping your back straight. Hold the position briefly and then lower your legs again in a controlled manner. Be sure to control the movement from the core to effectively engage the abdominal muscles.
5. Lateral leg stretch for more mobility
leicht
Beine
Dehnen
Stand sideways to the wall bars and place one leg on the side of a rung to create a stretch in the inside of your leg. The other foot stays on the ground. Keeping your body straight, lean slightly into the stretch to increase the intensity.
Note: Make sure your upper body remains upright and the stretch is gentle to avoid overstretching.
Fazit - Dein Fundament für starke Beine: Aufbau und Erfolg
Mit diesen Einsteigerübungen an der Sprossenwand legst du den Grundstein für ein effektives Beintraining. Steigere langsam die Intensität und Variation der Übungen, um deine Fortschritte zu maximieren. Viel Erfolg!