Dehnübungen für mehr Beweglichkeit mit der Sprossenwand

Stehe mit dem Gesicht zur Sprossenwand und hebe ein Bein gerade nach oben, sodass der Fuß auf einer Sprosse ruht. Die Höhe der Sprosse sollte so gewählt sein, dass du eine Dehnung an der Unterseite des Beines spürst. Dein Standbein ist leicht gebeugt, um die Balance zu halten. Neige deinen Oberkörper sanft nach vorne, um die Intensität der Dehnung zu erhöhen.

20 Sek. halten, 3 Sätze pro Seite

Diese Übung ist perfekt, um deinen Rücken nach dem Training zu dehnen. Stelle dich mit dem Gesicht zur Sprossenwand, lege deine Hände auf eine Sprosse, die sich auf Hüfthöhe befindet und schiebe dann deine Hüften zurück. Deinen Kopf bringst du zwischen deine Arme nach unten. Diese Position streckt sanft deinen Rücken und die Schulterblätter und fördert die Flexibilität

20-30 Sek. halten, 3 Sätze

Ideal für die Entspannung und Dehnung nach langen Stunden am Schreibtisch oder einem intensiven Oberkörpertraining, hilft diese Übung, Verspannungen im Schulter- und Trizepsbereich zu lösen. Stelle dich seitlich zur Sprossenwand. Beuge den Arm, der der Wand am nächsten ist, im Ellbogengelenk, sodass dein Unterarm senkrecht steht. Lehne diesen nun an eine Sprosse, so dass du eine Dehnung im Bereich der Schulter und des hinteren Oberarms (Trizeps) spürst. Diese Übung hilft, die Muskeln um die Schultern und entlang der Arme zu entspannen und fördert die Beweglichkeit dieser Bereiche.

20 Sek. halten, 3 Sätze pro Seite

Stehe seitlich zur Sprossenwand und lege ein Bein seitlich auf eine Sprosse, um eine Dehnung in der Innenseite deines Beines zu erzeugen. Der andere Fuß bleibt auf dem Boden. Dein Körper bleibt gerade, lehne dich leicht in die Dehnung hinein, um die Intensität zu erhöhen. Hinweis: Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und die Dehnung sanft erfolgt, um Überdehnungen zu vermeiden.

20 Sek. dehnen; 3 Sätze pro Seite