Die besten Übungen auf dem Weg zum Klimmzug

action1__PID:e4655736-582d-4f50-ad8a-f9181c00dd53

Mit den folgenden Übungen wirst du schrittweise an deinen ersten Klimmzug herangeführt. Mit einer Vielzahl von Übungen, die deine Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur stärken, wirst du Fortschritte machen und deinem Ziel näherkommen.

Krafttraining: Auf dem Weg zum Klimmzug

Im Fokus stehen intensive Übungen, um alle Muskelgruppen herauszufordern und stärker zu machen.

1. Aushängen - Starke Arme und entspannter Rücken

Schwierigkeit leicht

Muskeln Rücken • Schultern

Ziel Kraft • Dehnen

Beim "Aushängen" greifst du die oberste Sprosse und lässt deinen Körper einfach hängen. Diese Übung stärkt nicht nur die Armmuskulatur und verbessert die Griffkraft, sondern dehnt auch sanft deinen Rücken und deine Schultern. Diese Kombination hilft effektiv, Verspannungen zu lösen und die Schulterbeweglichkeit zu erhöhen.

30-60 Sekunden; 2-3 Sätze

2. Rudern mit Turnringen - Ganzkörperübung für Kraft und Ausdauer

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Rücken • Schultern

Ziel Kraft

Stelle dich mit den Füßen auf den Boden vor die Sprossenwand und greife die Turnringe mit gestreckten Armen. Halte deinen Rücken gerade und ziehe dich mit deinem Körper an die Turnringe heran. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und fließend auszuführen.

8-12 Wiederholungen, 3 Sätze

3. Schweben an der Sprossenwand

Schwierigkeit mittel

Muskeln Po • Bauch • Rücken

Ziel Körperspannung • Kraft

Mit ausgestreckten Armen hängst du an den Ringen, während dein Rücken in einer geraden Linie bleibt. Deine Füße stehen auf einer unteren Sprosse der Sprossenwand. Dein Körper ist horizontal zum Boden ausgerichtet.

20 Sek. halten, 3 Sätze

4. Klimmzüge - Vereinfacht mit Widerstandsband

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Schultern • Rücken

Ziel Kraft

Befestige das Widerstandsband an einer oberen hervorstehenden Sprosse und lege es unter deine Füße oder Knie. Dies hilft, einen Teil deines Gewichts während der Übung zu tragen. Ziehe dich langsam hoch, bis dein Kinn die oberste Sprosse erreicht, und lasse dich dann kontrolliert herunter. Diese unterstützte Form ermöglicht es dir, die Technik zu perfektionieren und gleichzeitig die Muskulatur des oberen Rückens sowie die Arme zu stärken.

5-8 Wiederholungen, 3 Sätze

5. Breites Rudern mit Turnringen - Intensives Krafttraining

Schwierigkeit mittel

Muskeln Arme • Rücken • Schultern • Brust

Ziel Kraft

Stelle dich mit den Füßen auf den Boden vor die Sprossenwand und greife die Turnringe mit gestreckten Armen. Halte deinen Rücken gerade und ziehe dich mit deinem Körper an die Turnringe heran, während du die Ringe gleichzeitig nach außen drückst. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und fließend auszuführen, während du deine Schulterblätter nach hinten ziehst.

8-12 Wiederholungen, 3 Sätze

Auf dem Weg zum Klimmzug

Mit diesen Übungen wirst du bald deinen ersten Klimmzug erreichen. Bleib motiviert, trainiere regelmäßig und sei geduldig - die Ergebnisse werden kommen!